Μικρές προσκλήσεις για παρατήρηση, αναστοχασμό και γραφή. Διάλεξε μια άσκηση και χρησιμοποίησε μόνο τις ερωτήσεις που σου ταιριάζουν.
Οι απαντήσεις μένουν στην ανοιχτή σελίδα: δεν αποστέλλονται σε εμένα και δεν αποθηκεύονται από την ιστοσελίδα. Μπορεί να χαθούν αν φύγεις ή ανανεώσεις τη σελίδα. Μπορείς να τις εκτυπώσεις ή να τις κατεβάσεις στη συσκευή σου. Οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία. Κάνε παύση ή σταμάτα αν δυσκολευτείς και επίλεξε μια καθημερινή κατάσταση, αντί για τραυματική ανάμνηση.
CBT · 5–10 λεπτά
Μια σκέψη στο χαρτί
Διάλεξε μια πρόσφατη, σχετικά ήπια δυσκολία. Στόχος είναι να εξετάσεις μια σκέψη με περισσότερη ευελιξία, χωρίς να πιέζεσαι να σκεφτείς θετικά.
Θυμήσου μια μικρή, καθημερινή στιγμή που σε απορρόφησε ή σου πρόσφερε λίγη άνεση: ένα φλιτζάνι, μια βόλτα, μια μουσική. Αν δεν σου έρχεται κάποια ανάμνηση, περιέγραψε ένα ουδέτερο αντικείμενο γύρω σου. Δεν χρειάζεται λογοτεχνικό αποτέλεσμα.
Άσκηση γραφής για προσωπική διερεύνηση, όχι διαγνωστικό τεστ.
Γραφή · 3–5 λεπτά
Ένα μικρό σημείωμα για σήμερα
Συμπλήρωσε όσα σου ταιριάζουν. Μπορείς να γράψεις μία λέξη, λίγες προτάσεις ή να αφήσεις κάποιο πεδίο κενό. Δεν χρειάζεται να βρεις λύση σε όλα.
Άσκηση γραφής για προσωπική διερεύνηση, όχι διαγνωστικό τεστ.
